Warto wiedzieć !!!
- bardzo efektywna forma ćwiczeń- opór wody sprawia iż 1 minuta gimnastyki w wodzie = 5 minutom zwykłych ćwiczeń,
- przyczynia się do ujędrnienia ciała, redukcji cellulitu, poprawy wyglądu skóry, a w konsekwencji lepszego samopoczucia,
- przyczynia się do wzmocnienia i kształtowania mięśni, redukcji tkanki tłuszczowej, poprawy kondycji i elastyczności ruchowej ciała, zwiększenia odporności na osteoporozę,
- nie obciąża stawów, ścięgien i więzadeł,
- nie wymaga umiejętności pływania.
Zajęcia odbywają się w wodzie o średniej głębokości (105 cm).
Zalety wodnego treningu. Środowisko wodne umożliwia wykonywanie ćwiczeń, które dla niektórych osób bywają niemożliwe do wykonania na lądzie, gdyż są bolesne lub zbyt trudne. Gimnastyka w wodzie jest polecana jako forma usprawniania, dostępna dla wszystkich:
- dla osób po operacjach,
- otyłych,
- starszych,
- cierpiących na artretyzm,
- cierpiących na osteoporozę,
- mających problemy z układem kostno-stawowym,
- w wodzie bez obaw mogą też ćwiczyć kobiety w ciąży,
- dla osób mających ochotę spędzić czynnie czas wolny.
Osoby regularnie korzystające z tego rodzaju zajęć obserwują:
- wzrost wytrzymałości organizmu,
- zwiększenie siły mięśniowej,
- poprawę gibkości i rozciągnięcia,
- oraz utratę wagi ciała.
Gimnastyka w wodzie może być jedynym rodzajem aktywności lub uzupełniać trening innego rodzaju. Korzyści płynące z ćwiczeń w wodzie są nieocenione. Woda daje nam oparcie, jakby 1000 rąk trzymało i unosiło nasze ciało, ważymy dużo mniej, ruszamy się inaczej. Nikogo nie dziwi wykorzystanie wodnego środowiska do ćwiczeń. Pływanie cieszy się ogromną popularnością, a ćwiczenia w wodzie są stosowane od dawna jako forma rehabilitacji. Wyjątkowe właściwości wody sprawiają, że jest to trening bezpieczny i efektywny oraz dostępny dla wszystkich. Gimnastyka taka to świetna zabawa. Ponadto zanurzenie daje poczucie prywatności, podczas gdy wciąż możemy cieszyć się treningiem w grupie.
Woda - sprzymierzeńcem człowieka. Umiejętność odpowiedniego wykorzystania właściwości środowiska wodnego podczas zajęć jest kluczem do sukcesu.
Woda oddziałuje na zanurzone ciało na wiele sposobów:
- organizm reaguje na jej temperaturę, ciśnienie,
- odczuwa lepkość i napięcie powierzchniowe,
- przy doborze ćwiczeń istotna jest też siła wyporu, która powoduje pozorną utratę ciężaru ciała.
Człowiek o wadze 70 kg w wodzie waży około 6 kg. Siła wyporu wpływa bowiem na odciążenie ciała, co ułatwia wykonywanie ćwiczeń,
- na ciało zanurzone w wodzie działa również ciśnienie hydrostatyczne, które wywiera duży wpływ na ruchy klatki piersiowej (ułatwiając wydech i powodując opór przy wdechu) oraz jamy brzusznej.
- siła wyporu i ciśnienie hydrostatyczne zmniejszają do minimum pracę statyczną mięśni, konieczną do utrzymania pionowego ułożenia ciała oraz wpływają na odciążenie stawów i kręgosłupa.
Czynniki te umożliwiają dłuższe wykonywanie ruchów, które na lądzie znacznie szybciej powodują zmęczenie. Podnoszą one także bezpieczeństwo wykonywanych ćwiczeń.
Formy aktywnego odpoczynku , jakie proponujemy, stanowią naturalne sposoby zachowania i przywracania zdrowia oraz równowagi zarówno wewnętrznej (homeostazy), jak i w relacji: człowiek - środowisko (społeczne, kulturowe).
Uczestnicząc w oferowanych zajęciach ćwiczący może:
- kompensować (tzn. wyrównywać) brak ruchu,
- neutralizować stresy i przeciążenia psychiczne,
- zapobiegać występowaniu szeregu chorób i dolegliwości,
- regenerować (odnawiać) siły fizyczne i psychiczne,
- kształtować ciało i osobowość (charakter),
- zaspokajać różnorakie potrzeby,
- integrować się.
Korzyści wynikające z tego rodzaju aktywności ruchowej są tak duże, że warto poświęcać im swą uwagę, uczestniczyć w nich i upowszechniać je.
Instruktor sportu, dyscyplina - pływanie
Trener pływania
mgr Krzysztof Kasprzyszyn
